دكتۆر دواڕۆژ 25/6/2019
64 كیلۆ بە چ پێوەرێك زیادە تكایە زانیاری زیاترمان بدەرێ لەسەر باڵا و چێوەی قەد و چێوەی حەوزت یان خۆت دەتوانیت لە ماڵەوە یەكێك لەو رێكارانە بەكاربهێنیت.. یەكەم: چێوەی ورگ لەسەرو ناوكەوە بە بەراورد بە چێوەی حەوز پێویستە 0.8 بێت ئەگەر لەوە زیاتر بێت مانای وایە كێشت زیادە.
رێگایەكی تر ئەوەیە (باڵات بە سانتیمەتر - 100 = كێش). بۆ نموونە ئەگەر باڵات 160 سم بێت پێویستە كێشت 60 كیلۆ بێت. لەوە زیاتر بە قەڵەوی دادەنرێت یان بە كێشی زیاد، بەپێی زۆری جیاوازییەكە. كەم خەویی یەكێكە لە هۆكارەكانی زیادبوونی كێش بە پێچەوانەی باوەڕی گشتییەوە چونكە كاردەكاتە سەر چالاكی هۆڕمۆنەكان. پێویستە بزانیت هۆكاری كەمخەوییەكەت چییە و هەوڵ بدە چارەسەری بكەیت. پێویستە شەوانە لانی كەم 7 بۆ 8 كاتژمێر بخەویت. هەبوونی كێشە و دڵەڕاوكێ و خواردنەوەی قاوە و چا و خواردنەوە گازییەكان بەتایبەت لە شەودا دەبنە هۆی خەوزڕان. چەند ناڕەحەتییەكی تری دەروونیش كار لەسەر خەو دەكەن، وەك خەمۆكی و رەنگە ئەو ئازارەی گەدەشت هەر پەیوەندی بەوەوە هەبێت. ئازاری گەدە و دوانزەگرێ ئەگەر بەهۆی برینی ئەو ناوچەیەوە بێت لەكاتی برسێتیدا دروست دەبێت. ئازاری بەردەوام ئەگەر بووەتە هۆی تێكدانی ژیان و ناڕەحەتیی زۆر باشتر وایە بیر لە ئەنجامدانی نازور بكەیتەوە كە پێدەچێت هیچ هۆكارێكیش نەبێت بەڵام بۆ دڵنیایی خۆت و كەمكردنەوەی ئازارەكە زۆر كاریگەرە. بڕی ڤیتامین d جەستەتت دیاری نەكردووە بەڵام ئەگەر وەك خۆت دەڵێیت زۆر كەمە پێویستە سێ رێگە بگریتە بەر، یەكەم: تیشكی خۆر سەرچاوەیەكی هەرە گرنگی ڤیتامین dیە پێویستە لانی كەم رۆژی 20 خولەك تیشكی خۆر بدات لە جەستەت لەكاتی بەیانییان یان ئێواراندا و ئەو شوێنەی تیشكەكەی بەردەكەوێت نابێت داپۆشراو بێت یان جلت لەبەردا بێت. رێكاری دووهەم خواردنی خۆراكە دەوڵەمەندەكانە بە كالیسیۆم وەك شیرەمەنییەكان و ماسی. رێكاری سێیەمیش بەكارهێنانی حەبی ڤیتامین dیە كە هەفتەی دووجار و هەر جارەی دەنكێك بخۆیت.
هیوادارین توایبێتمان وەڵامی تەواومان دابیتەوە بەڵام ئەگەر زانیاری زیاترمان بۆ بنێریت رەنگە بتوانیت وردتر رێنمانییەكانت پێ بڵێین دەربارەی كێش و ئازاری گەدە و كەمخەویی و كەمیی ڤیتامین dیەوە. سوپاس بۆ بەكارهێنانی دكتۆر دواڕۆژ.